하루 종일 책상 앞, 뒷목이 너무 뻐근하다면?- 회사원들의 고질병, 승모근 뭉침과 근막 마사지 이야기
하루 종일 책상 앞에서 일하고 나면 어깨는 무겁고, 뒷목은 돌처럼 굳어버리죠.
특히 컴퓨터 모니터를 장시간 보는 직장인들에게는 승모근 뭉침과 뒷목 통증이 일상이 되기도 해요.
이럴 때! 간단하게 할 수 있는 근막 마사지로 근육의 긴장을 풀어주는 방법을 소개해드릴게요.
근막 마사지란?
근막(Myo-fascia)은 근육을 감싸는 얇은 막이에요. 스트레스, 잘못된 자세, 반복된 동작 등으로 인해 근막이 서로 달라붙거나 굳게 되면 근육이 뻣뻣해지고 통증이 생기게 됩니다.
근막 마사지는 이 굳은 근막을 풀어줘서
- 혈액순환을 촉진하고
- 통증을 줄이며
- 움직임을 부드럽게 만들어줘요.
근막이 뭐냐고요? 쉽게 말해서 **“근육을 싸고 있는 랩”**이에요!
우리가 고기 요리할 때 보면, 고기 겉을 감싸고 있는 얇은 막 있잖아요?
그거랑 비슷한 게 우리 몸 안에도 있어요. 그게 바로 **근막(Fascia)**이에요!
근막은 어떤 역할을 할까요?
1. 근육을 감싸서 보호해줘요
우리 근육이 찢어지거나 망가지지 않게 도와주는 일종의 랩처럼 작용해요.
2. 몸 전체를 연결해주는 ‘길’이에요
발끝부터 머리까지, 근막은 서로 이어져 있어서
어디 하나가 뭉치면 다른 데도 같이 영향을 받을 수 있어요.
예: 어깨가 뭉쳤는데 허리까지 뻐근한 느낌, 경험 있으시죠?
3. 움직임을 도와주는 전달자예요
근육의 힘이나 압력을 잘 전달해줘서 부드러운 움직임이 가능해요.
그런데 근막이 뭉치면?
- 통증, 근육의 뻣뻣함, 피로감이 생겨요.
- 그래서 요즘은 단순 스트레칭뿐 아니라 근막 마사지나 근막 이완 운동이 인기예요!
근막 마사지, 이렇게 해보세요 (간단한 셀프 방법)
1. 테니스공 or 마사지볼 활용하기
- 벽과 등에 테니스공을 끼운 뒤, 뭉친 부위 (주로 어깨 윗부분이나 뒷목 근처)를 지그시 눌러주세요.
- 아픈 지점을 찾았다면, 거기서 30초 정도 멈춰서 천천히 압을 주세요.
2. 손으로 승모근 지압하기
- 양손으로 어깨 위쪽, 승모근을 잡고 천천히 주물러 줍니다.
- 뭉친 부위는 살짝 아플 수 있지만, 너무 세게는 하지 마세요. 숨을 깊게 쉬며 천천히 진행하는 게 중요해요.
3. 폼롤러로 어깨 앞쪽과 등 마사지
- 등과 어깨가 닿는 부위를 중심으로 폼롤러 위에 눕거나 기대어 천천히 굴리며 긴장을 풀어줍니다.
마사지 후, 오히려 더 아플 수도 있어요?
네, 맞아요.
근막이 많이 굳어 있던 분들은 마사지를 한 후에 1~2일 정도 뻐근함이나 약간의 통증을 느낄 수 있어요.
이건 **"좋은 통증"**으로, 굳은 근막이 풀리는 과정에서 생기는 자연스러운 반응이에요.
하지만
- 통증이 너무 심하거나
- 멍이 들거나
- 3일 이상 통증이 지속된다면
- 전문가의 상담을 받아보시는 걸 추천드려요.
뒷목과 승모근 뭉침은 일시적인 통증이 아니라, 지속되면 만성통증으로 이어질 수 있어요.
매일 5분씩이라도 꾸준히 근막 마사지를 하면서 내 몸을 돌봐주세요.
스트레칭과 바른 자세도 함께 병행하면 훨씬 더 효과가 좋아요!
오늘도 내 몸에게 수고했다는 인사를 건네볼까요?